현대병 거북목 증후군 증상, 예방법, 등에대해 알아보자!

 

 

 

안녕하세요. Meadows입니다.

 

오늘은 현대인이라면 대부분이 갖고 있는 질병 거북목/일자목에 대해서 포스팅 해보려합니다.

요즘같은 현대사회에서는 앉아서 보내는 시간이 정말 많죠?

운전할때, 회사업무볼때, 스마트폰할때, 게임할때, 티비볼때, 등등.. 심지어 밥, 화장실도 앉아서 하게되는데요.

 

그에따른 현대인들이 가지고 있는 질병, 바로 일자목/거북목 증후군입니다.

일자목/거북목에 대해서 자세히 포스팅 하도록하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#거북목 증후군

예전에는 그러지않았는데 요즘은 지하철을 타거나 번화가를 돌아다니다보면, 위의 사진과같은 자세를 가진 분들이

많이 늘었다고 느껴집니다.

 

목은 앞으로 쭈욱 나와있고 어깨는 앞으로 말려 들어갔으며, 배는 튀어나오고 요추는 과신전된 모습이 마치

거북이 같은 모습을 하고있다고 하여 이름 붙혀진 거묵목 증후군인데요.

 

거북목 증후군이 현대사람들이 자주 발생하는 이유가 바로 잘못된 자세로 오래 앉아있는것에 있다고 생각합니다.

실제로도 최근 컴퓨터나 스마트폰의 보급의 증가로 잘못된 자세로 이를 사용하기때문에 생기는 것이라고 하는데요.

 

어깨선보다 목이 앞으로 튀어나와 목뼈에 많은 부담을 주게 된다고 하네요.

그로인해 심한 어깨 결림 증상이 나타나기도 한답니다.

 

심하면 목디스크으로 발전해서 점점 악화가되어 마비 증상까지 올 수도 있다고 하니 우습게 넘어갈 병이 아니겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

# 거북목 증후군 예방법

 

거북목으로 목이 튀어나오게되면 목주위 근육들이 장기간 긴장상태가 되는데요.

그때문에 거북목증후군이 있으신분이라면 올바른 자세를 취하려고해도 통증이 심하게 느껴진다고 합니다.

이로인해 두통이나 어깨결림 심하면 목디스크 증상까지 올 수도 있는데요.

 

그렇기 때문에 오래 앉아서 업무를 보시는 회사원이나 스마트폰을 자주 쓰는 분이라면

거북목 예방법을 숙지하는게 좋을거라 생각합니다.

 

거북목 예방하는방법에는 뭔가 엄청난 비결이 숨겨져 있을꺼 같고

복잡하고 하기힘들며 돈이많이 들거라 생각하시는 분들이 계실텐데요.

절대 아닙니다.

 

거북목을 예방하는 의외로 간단한 방법은 바로 생활속에서 자주 스트레칭을 해주는것인데요.

스트레칭 이외에도 평소 생활 습관에서 고쳐야 할 몇가지를 추천해드릴려고합니다.

 

아래 6가지 사항만 항상 숙지하시고 실행하신다면 거북목예방은 물론

이미 거북목증상이 오신분들에게도 많은 도움이 될거라 생각합니다.

 

1. 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 바라볼때는 눈높에 맞춰주는것이 중요합니다.

 

2. 의자는 빠짝 땡겨 앉는게 좋으며 뒷 등받이 부분에 허리를 붙혀서 척추를 딱 세워주는것이 중요합니다.

 

3. 앉은상태에서 장기간 업무를 볼 시 가급적 50~1시간 간격으로 5~10분정도만 투자하여 스트레칭을 해줍니다.

이때 목을 돌려주거나, 그자리에 일어나서 몸을 스트레칭 해주면 됩니다.

 

3. 항상 턱을 당기는 습관을 들이는것이 중요합니다.

특히 스마트폰을 볼때 사람들은 턱을 앞으로 쭈욱 빼고 고개를 떨구고 스마트폰 사용들하시는데요.

이런 잘못된 습관이 굳어져 거묵목증상이 오는겁니다.  턱은 항상 당겨주고 긴장을 풀지말고 스트레칭은 자주!

 

4. 항상 올바른 자세를 의식하고 자세를 고쳐준다.

어깨를 펴고 허리를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 취하는것은 생각보다 많이 어렵고 노력이 필요합니다.

 

5. 턱은 무슨일이 있어도 괴지않고, 팔짱을 끼는것도 좋지않다.

 

6. 꾸준한 운동을 통해 근육을 강화하한다.