건강

[운동정보]다이어트에 좋은 과일 top5

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안녕하세요 Meadows 입니다//

오늘은 다이어트할때 먹어주면 좋은 과일 5가지를

소개해 드릴려고 해요

 

다들 다이어트 결심하고 몇일 못가서 그만 두시는

분들 많으시죠 ?

 

혹은 공복감에 "과일은 괜찮아.." 라고 생각하시고

과일이란 과일은 다 줏어 드시는분들!

이렇게 다이어 하시는분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있도록

 

다이어트시 먹으면 좋은 과일 5가지를

지금 바로 소개해드리도록 하겠습니다/ㅁ/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#1 자몽

 

 

 

 

 

첫번쨰 과일은 자몽입니다//

 

자몽은 많은 티비 프로그램에서 다이어트 식단의 주인공으로 소개되었던 과일인데요.

시큼하면서 달지않아 주스로도 많이 마시는 편입니다.

 

자몽은 100g에 30Kcal정도로 칼로리가 매우 낮아 부담없이 먹기좋습니다.

 

미국의 한 연구팀에 의하며내 자몽이 체내의 인슐린 수치를 많이 낮춰주는데

효과를 준다는 연구결과를 발표했는데요, 이 역시 다이어트에 많은 도움을 줍니다/

 

또한 자몽의 풍푸한 "펙틴"은 몸속의 콜레스테롤수치를 낮춰주니 정말 좋은 과일이죠?

 

 

 

 

 

#2 바나나

 

 

 

 

두번째 과일은 바나나 입니다.

 

바나나는 100g에 93Kcal 정도로 자몽보다는 높은 수준에 속하지만

바나나를 섭취시 포만감을 높혀주어, 다이어트시 굶주림으로 인한 폭식을 예방해준답니다.

 

비만인분들은 보통 혈압이 높기마련입니다, 바나나에는 많이 함유된 칼륨은 혈압이 높은분들에게 혈압을 정상적으로 낮춰주는 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

또한 다이어트시 줄어든 식단으로인해 변비가 발생하기 쉬운데요

바나나에는 많은 섬유질이 포함되어있어서, 장운동을 활발 하게하여

변비를 예방 할 수 있고 노폐물배출에 용이하다고 하네요//

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#3 사과

 

 

 

 

 

세번째 과일은 "사과" 입니다.

 

늘씬한 미녀들을 상상하면 왠지 어울릴만한 과일이 사과라고 생각하는데요//

 

사과는 보통 식후에 디저트로 많이들 드시죠?

 

다이어트시 사과를 식전에 먼저 먹어주면 포만감을 느낄 수 있어 식사량이 많이 줄어들어

쓸대없는 칼로리 섭취를 막아준다고 합니다.

 

또한 사과의 함유된 "셀룰로스" 라는 섬유소는 인간의 장에서 소화되거나 흡수되지않아

장을 자극하여 변비예방에도 많은 도움을 준다고 하네요!

 

사과는 껍질을 깎지않고 깨긋히 세척 후 껍질채 드시는것이 좋다고합니다//

 

 

 

 

#4 토마토

 

 

 

 

 

네번쨰는 토마토 입니다//

 

엄밀하게 정의를 내리면 토마토는 과일이 아닌 채소 이지만,

다이어트에 많은 도움을 줄 수 있기때문에 선별하였습니다.

 

토마토는 100g당 14Kcal 로

칼로리가 매우 낮은 다이어트 하시는분들에게 최적화된

음식이라 할 수 있는데요.

 

토마토에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨을 배출하는 역할을 하는데요

나트륨은 붓기의 원인 되니 붓기 감소에 도움을 주고

 

비타민k.c 등의 비타민이 많이 함유 되어있다고 하네요

비타민C의 경우 토마토 한개를 먹었을 경우 하루권장량에 반의 수준으로 들어있습니다.

 

또한 카로틴이 풍부해서 혈관에 많은 도움을주어, 각종 혈관성 질병에 좋다고 하네요/

 

 

 

 

 

#5 석류

 

 

 

 

 

마지막 과일은 "석류"입니다.

 

100g당 60Kcal의 낮은 열량으로, 특히 여성호르몬 유사 성분(에스트로겐)이

풍부하여 여성의 과일이라고도 불립니다.

 

피부노화, 탄력 등의 효과로 여성분들에게

좋은 과일이라 생각됩니다.

 

또한 칼슘은 바나나의 2배

칼륨은 블루베리의 3배

비타민K는 딸기의 7.5배나 들어있다고합니다.

 

칼로리도낮고, 비타민은 풍부한 석류

다이어트에 많은 도움이 되는 과일입니다.

 

 

 

 

 

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감사하겠습니다ㅎ 'ㅁ'

 

 

 

 

 

 

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